Lichaamsgerichte therapie bij trauma, stress en angst
In het kort
Lichaamsgerichte therapie, ook somatische therapie genoemd, helpt wanneer stress, angst of trauma niet alleen in je hoofd zitten, maar ook voelbaar blijven in je lichaam.
Je lichaam kan in alarmstand blijven staan, ook wanneer je hoofd weet dat het gevaar voorbij is. Je merkt dat bijvoorbeeld aan spanning, slecht slapen, paniek, hyperalertheid, vermijding, bevriezen, prikkelbaarheid, uitputting of een overprikkeld zenuwstelsel.
Bij Praktijk Elpida, in Melle bij Gent (Merelbeke-Melle), werk ik met lichaamsgerichte therapie bij stress, angst, trauma, chronische overbelasting, burn-out en slaapproblemen.
Je leert lichaamssignalen herkennen, je zenuwstelsel reguleren, spanning stap voor stap loslaten en opnieuw meer veiligheid in je lichaam ervaren.
Lichaamsgericht werk kan in Melle of online via Zoom.
Ik raak je niet aan tijdens de oefeningen. Ik leg uit, doe oefeningen voor en we werken binnen jouw grenzen.
Praten lost niet alles op...
Stress en trauma hebben een nefaste invloed op de 4 pijlers van gezondheid:
-
slaap
-
voeding
-
stress management
-
beweging
Dit betekent dat we dat (uiteindelijk) voelen op vlak van onze mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid.
Met praten, analyse en inzichten alleen komen we hier niet uit, we moeten ook met ons lichaam aan de slag.
Deze vorm van begeleiding biedt een combinatie van:
-
psycho-educatie
-
somatische oefeningen die je lichaam -en daardoor je geest- tot rust brengen en je tegelijk goede energie geven
-
stress management
-
slaapadvies
-
bewegingsadvies
We stemmen dit af op wat voor jou nuttig, nodig, wenselijk en mogelijk is.
In de webwinkel vind je ebooks waar je ook zelfstandig mee aan de slag kan of die je helpen om het meeste uit deze vorm van therapie te halen.
Vergroot je veerkracht en vind rust in jezelf
Wil je stress en spanning leren loslaten, zodat je meer rust en veiligheid voelt in je lichaam? In mijn begeleiding leer je:
-
Hoe je binnen je “window of tolerance” blijft – het gebied waarin je stress aankan zonder overspoeld te raken.
-
Hoe je jezelf weer tot rust brengt als je even buiten dat “raampje” bent gegaan.
-
Hoe je stap voor stap je “window” vergroot, zodat je veerkracht toeneemt en je meer aankunt.
-
Hoe je opgebouwde stress en spanning loslaat, zodat je lijf en hoofd weer ontspannen aanvoelen.
-
Samen werken we aan meer balans, rust en vertrouwen in jezelf.
Je hoeft het niet alleen te doen – ik help je graag op weg!
Waarom positief denken alleen niet werkt
Misschien heb je het al vaker geprobeerd: jezelf toespreken met “blijf kalm”, “denk positief” of “laat het los”.
Maar je merkt waarschijnlijk dat het niet genoeg is.
Dat is logisch, want ons zenuwstelsel spreekt geen rationele taal – het reageert op wat je voelt in je lichaam, niet op wat je denkt.
Je lichaam is de sleutel om je hoofd tot rust te brengen. Als je lichaam ontspant, volgt je hoofd vanzelf. Daarom werken we met het lichaam als ingang om spanning en stress los te laten.
Wat is lichaamsgerichte therapie?
Lichaamsgerichte (of somatische) therapie draait om het samenbrengen van je denkende brein (“wat geloof je?”), je gevoel (“wat voel je?”) en je lijf (“wat merk je op in je lichaam?”).
We beginnen met interoceptie: leren voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Ben je bewust van je lichaam, of voel je er juist van losgekoppeld?
Goed nieuws: interoceptie kun je trainen, ook als trauma het nu nog lastig maakt.
De volgende stap is zelfregulatie: technieken waarmee je jezelf tot rust brengt zodra je merkt dat er iets verandert in je lichaam, je stemming of je focus.
Dit oefenen we in een ontspannen setting, zodat je later makkelijk terug kunt grijpen op wat je geleerd hebt.
Leren lukt alleen als je brein ontspannen is. Daarom zijn interoceptie en zelfregulatie de basis van alles wat we samen doen.
Hoe ziet dat eruit in de praktijk?
Lichaamsgerichte therapie vraagt tijd, herhaling en veiligheid. Daarom werk ik meestal met een traject van ongeveer 12 sessies van 1 uur, bij voorkeur wekelijks. Dat geeft doorgaans voldoende ruimte om stap voor stap te werken, zonder te veel tegelijk te willen doen.
In elke sessie staan we stil bij wat jouw lichaam laat zien: spanning, onrust, vermijding, blokkering, overprikkeling of net moeilijk voelen. We koppelen telkens één belangrijk concept aan een concrete oefening, zodat je niet alleen begrijpt wat er gebeurt, maar het ook leert herkennen en reguleren in je lichaam.
Voor veel mensen is een traject van ongeveer 3 maanden een goede basis. Lang genoeg om herhaling mogelijk te maken, kort genoeg om overzichtelijk en haalbaar te blijven.
De duur kan verschillen naargelang jouw situatie. Bij stress, preventie of milde spanningsklachten volstaan soms 10 sessies.
Wanneer er veel ontregeling, trauma of langdurige overbelasting speelt, kan het helpend zijn om ruimer te werken, bijvoorbeeld 14 tot 16 sessies. Dan nemen we vooral meer tijd om eerst een stevig regulatiefundament op te bouwen.
Na het basistraject kunnen losse booster- of verdiepingssessies zinvol zijn. Die kunnen helpen om wat je geleerd hebt verder te verankeren, nieuwe situaties op te vangen of dieper te werken rond thema’s die zich pas later aandienen.
Wetenschappelijke basis
Mijn aanpak is geïnspireerd door experts als Stephen Porges, Deb Dana, Peter Levine, Gabor Maté, Stanley Rosenberg, Adrienne Schwartz, James S. Gordon, Leslie Korn, Bessel van der Kolk, Judith Herman, Franz Ruppert en anderen die vooroplopen in traumabehandeling.
Samen gaan we stap voor stap aan de slag.
Jij bepaalt het tempo, ik ben bij jou.
Voor wie werkt deze methode?
Lichaamsgerichte therapie is geschikt bij:
-
Chronische stress en burn-out
-
Spanningen die je in je lichaam blijft voelen ondanks praten
-
Slaapproblemen die niet beter worden van slaapadvies alleen
-
Angsten die niet wijken voor cognitieve technieken
-
Trauma-symptomen waar je lichaam blijft "geactiveerd" zijn
-
Uitputting na lange perioden van overleven
Wanneer is voorzichtigheid geboden?
Voor sommige mensen is het lichaam op dit moment nog geen veilige plek. Dat kan gebeuren bij recent of doorlopend trauma, bij dissociatieve klachten, of bij intense stress die nog niet voldoende gestabiliseerd is.
In die gevallen werken we eerst aan een veilige basis voor we dieper het lichaam ingaan.
Soms is dat met een lichtere vorm van interoceptie, soms met een andere methode zoals Ericksoniaanse Hypnose of de Rewind Technique, soms met een combinatie. We kijken bij het intakegesprek samen wat past.
Praktische info
Lichaamswerk bij Praktijk Elpida verloopt in twee stappen
Stap 1: Intakegesprek
Tijdens het intakegesprek (in de praktijk in Melle of via Zoom) leer ik je vraag, je context en je manier van denken kennen
In het intakegesprek geef ik vaak ook al wat psycho-educatie rond dit thema.
Stap 2: Begeleiding
Lichaamswerk kan zowel in de praktijkruimte in, in de vrije natuur (kies voor wandelbegeleiding in het Aelmoeseneiebos als je de natuur verkiest) of via Zoom. Jij kiest, ik help.
Tarieven
Volledige tarieven, betaalmogelijkheden en B2B-info: Tarieven.
Praktische afspraken (boeken, annuleren, overmacht): Praktische afspraken.
Veelgestelde vragen over lichaamsgerichte therapie
Wat is lichaamsgerichte therapie?
Lichaamsgerichte therapie is therapie waarbij niet alleen gepraat wordt, maar ook aandacht gaat naar lichaamssignalen, ademhaling, spanning, grenzen, beweging en het zenuwstelsel. Dat is belangrijk omdat stress, angst en trauma niet alleen in je hoofd zitten, maar ook in je lichaam.
Wat is somatische therapie?
Somatische therapie is een andere naam voor lichaamsgericht werken. Somatisch betekent dat het lichaam betrokken wordt in de begeleiding. Je leert voelen, waarnemen, vertragen en reguleren, zodat je zenuwstelsel opnieuw meer veiligheid kan ervaren.
Hoe helpt lichaamsgerichte therapie bij trauma?
Na trauma kan je lichaam blijven reageren alsof er nog gevaar is. Lichaamsgerichte therapie helpt om signalen van spanning, bevriezing, overprikkeling of afsluiting sneller te herkennen en stap voor stap meer regulatie en veiligheid op te bouwen.
Wat betekent een zenuwstelsel in alarmstand?
Een zenuwstelsel in alarmstand betekent dat je lichaam voortdurend klaarstaat voor gevaar. Je kan dan last hebben van spanning, prikkelbaarheid, slecht slapen, controlebehoefte, paniek, vermijding, bevriezen of altijd alert zijn. Lichaamsgerichte therapie helpt je lichaam opnieuw leren dat rust mogelijk is.
Raak je cliënten aan tijdens lichaamsgerichte therapie?
Nee. Bij Praktijk Elpida wordt lichaamsgericht gewerkt zonder aanraking. Oefeningen worden uitgelegd, voorgedaan en samen verkend, altijd binnen jouw grenzen.
Gerelateerde thema’s
Wil je bekijken wat past?
Weet je niet zeker welke begeleiding passend is?
Dat hoeft ook niet.
In een gratis kennismakingsgesprek bekijken we kort of jouw hulpvraag past bij Praktijk Elpida en welke eerste stap logisch is.