Lichaamsgerichte therapie bij stress, angst en trauma
In het kort
-
Lichaamsgerichte therapie (ook somatische therapie of body-based werken genoemd) gaat ervan uit dat stress, angst en trauma niet alleen in je hoofd zitten, maar ook in je lichaam.
-
Je leert je lichaam beter aanvoelen (interoceptie) en jezelf opnieuw tot rust brengen (zelfregulatie). Beide zijn de basis voor herstel en veerkracht.
-
We werken met oefeningen uit somatic experiencing, qi gong, trauma-informed yoga, ademwerk, EFT, EMDR en somatische mindfulness, plus aandacht voor slaap, voeding, beweging en stress management.
Wie daar zelfstandig mee aan de slag wil, vindt uitgebreide eBooks rond deze thema's in de webwinkel van praktijk Elpida.
-
Ik raak je niet aan tijdens de oefeningen, ik doe oefeningen voor, we doen ze samen.
-
Geschikt bij chronische stress, angsten, trauma-symptomen, slaapproblemen, en uitputting. Bij ernstig recent trauma of acute crisis kijken we tijdens een intakegesprek of een andere ingang eerst meer rust kan brengen.
-
Lichaamswerk kan zowel in de praktijk als via Zoom.
Praten lost niet alles op...
Stress en trauma hebben een nefaste invloed op de 4 pijlers van gezondheid:
-
slaap
-
voeding
-
stress management
-
beweging
Dit betekent dat we dat (uiteindelijk) voelen op vlak van onze mentale, emotionele en lichamelijke gezondheid.
Met onze ratio alleen komen we hier niet uit, we moeten ook met ons lichaam aan de slag.
Deze vorm van begeleiding biedt een combinatie van:
-
psycho-educatie
-
somatische oefeningen die je lichaam -en daardoor je geest- tot rust brengen en je tegelijk goede energie geven
-
stress management
-
voedingsadvies
-
slaapadvies
-
bewegingsadvies
We stemmen dit af op wat voor jou nuttig, nodig, wenselijk en mogelijk is.
In de webwinkel vind je een ebooks waar je ook zelfstandig mee aan de slag kan of die je helpen om het meeste uit deze vorm van therapie te halen.
Vergroot je veerkracht en vind rust in jezelf
Wil je stress en spanning leren loslaten, zodat je meer rust en veiligheid voelt in je lichaam? In mijn begeleiding leer je:
-
Hoe je binnen je “window of tolerance” blijft – het gebied waarin je stress aankan zonder overspoeld te raken.
-
Hoe je jezelf weer tot rust brengt als je even buiten dat “raampje” bent gegaan.
-
Hoe je stap voor stap je “window” vergroot, zodat je veerkracht toeneemt en je meer aankunt.
-
Hoe je opgebouwde stress en spanning loslaat, zodat je lijf en hoofd weer ontspannen aanvoelen.
-
Samen werken we aan meer balans, rust en vertrouwen in jezelf.
Je hoeft het niet alleen te doen – ik help je graag op weg!
Waarom positief denken alleen niet werkt
Misschien heb je het al vaker geprobeerd: jezelf toespreken met “blijf kalm”, “denk positief” of “laat het los”.
Maar je merkt waarschijnlijk dat het niet genoeg is.
Dat is logisch, want ons zenuwstelsel spreekt geen rationele taal – het reageert op wat je voelt in je lichaam, niet op wat je denkt.
Je lichaam is de sleutel om je hoofd tot rust te brengen. Als je lichaam ontspant, volgt je hoofd vanzelf. Daarom werken we met het lichaam als ingang om spanning en stress los te laten.
Wat is body-based werken?
Body-based werken draait om het samenbrengen van je denkende brein (“wat geloof je?”), je gevoel (“wat voel je?”) en je lijf (“wat merk je op in je lichaam?”).
We beginnen met interoceptie: leren voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Ben je bewust van je lichaam, of voel je er juist van losgekoppeld?
Interoceptie kun je trainen, ook als trauma het nu nog lastig maakt.
De volgende stap is zelfregulatie: technieken waarmee je jezelf tot rust brengt zodra je merkt dat er iets verandert in je lichaam, je stemming of je focus.
Dit oefenen we in een ontspannen setting, zodat je later makkelijk terug kunt grijpen op wat je geleerd hebt.
Leren lukt alleen als je brein ontspannen is. Daarom zijn interoceptie en zelfregulatie de basis van alles wat we samen doen.
Hoe ziet dat eruit in de praktijk?
We gebruiken oefeningen uit onder andere somatic experiencing, qi gong, trauma informed yoga, ademwerk, EFT, EMDR en somatische mindfulness.
Alles stemmen we af op wat voor jou prettig en haalbaar is.
Je houdt altijd de regie: ik raak je niet aan en jij bepaalt wat je wilt proberen.
Daarnaast kijken we samen naar je slaap, voeding en beweging – allemaal gericht op jouw mentale welzijn.
Wetenschappelijke basis
Mijn aanpak is geïnspireerd door experts als Stephen Porges, Deb Dana, Peter Levine, Gabor Maté, Stanley Rosenberg, Adrienne Schwartz, James S. Gordon, Leslie Korn, Bessel van der Kolk, Judith Herman, Franz Ruppert en anderen die vooroplopen in traumabehandeling.
Samen gaan we stap voor stap aan de slag.
Jij bepaalt het tempo, ik loop naast jou.
Voor wie werkt deze methode?
Lichaamsgerichte therapie is geschikt bij:
-
Chronische stress en burn-out
-
Spanningen die je in je lichaam blijft voelen ondanks praten
-
Slaapproblemen die niet beter worden van slaapadvies alleen
-
Angsten die niet wijken voor cognitieve technieken
-
Trauma-symptomen waar je lichaam blijft "geactiveerd" zijn
-
Uitputting na lange perioden van overleven
Wanneer is voorzichtigheid geboden?
Voor sommige mensen is het lichaam op dit moment nog geen veilige plek. Dat kan gebeuren bij recent of doorlopend trauma, bij dissociatieve klachten, of bij intense stress die nog niet voldoende gestabiliseerd is.
In die gevallen werken we eerst aan een veilige basis voor we dieper het lichaam ingaan.
Soms is dat met een lichtere vorm van interoceptie, soms met een andere methode zoals Ericksoniaanse Hypnose of de Rewind Technique, soms met een combinatie. We kijken bij het intakegesprek samen wat past.
Praktisch
Lichaamswerk bij Praktijk Elpida verloopt in twee stappen.
Stap 1: Intakegesprek
Tijdens het intakegesprek (in de praktijk in Melle of via Zoom) leer ik je vraag, je context en je manier van denken kennen
In het intakegesprek geef ik vaak ook al wat psycho-educatie rond dit thema.
Stap 2: Begeleiding
Lichaamswerk kan zowel in de praktijkruimte in, in de vrije natuur (kies voor wandelbegeleiding in het Aelmoeseneiebos als je de natuur verkiest) of via Zoom. Jij kiest, ik help.
Tarieven
Intakegesprek 80€ per uur
Begeleidingssessie: 80€ per uur.
Tarieven gelden voor particulieren. Voor B2B en alle andere voorwaarden, zie Tarieven en huisregels.
En als je meer nodig hebt?
Eén zwaluw maakt de lente niet, één sessie lichaamswerk lost helaas niet alles op. Wat je meer nodig hebt, kunnen we zeker bekijken, in een begeleidingssessie of een online "Mini-check-in" van 30 minuten via Zoom.